Qu'est-ce que le yoga des yeux ?
Le yoga des yeux vous semble-t-il un peu farfelu ? Il n'en est rien ! Il s'agit d'une méthode ancestrale qui permet de détendre vos yeux grâce à des exercices tranquilles. Même avant que nous passions des heures à fixer un écran, ce repos s'avérait déjà nécessaire. Vous pouvez donc imaginer que cela peut être particulièrement agréable aujourd'hui, avec tous ces ordinateurs, smartphones et tablettes.
Un quart d'heure pour détendre les muscles oculaires
Saviez-vous que tout ce que vous percevez passe en grande partie par vos yeux ? Le traitement de l'information visuelle est donc très fatigant. Le yoga des yeux peut y remédier. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices. Ensemble, ils durent environ un quart d'heure. Essayez-les et voyez si vous remarquez une différence.
Exercice 1 : effectuer des mouvements oculaires
Asseyez-vous calmement et détendez-vous. Si nécessaire, retirez vos lunettes, détendez vos épaules et maintenez votre tête immobile afin que seuls vos yeux bougent. Fermez fermement les yeux, puis ouvrez-les aussi grand que possible. Effectuez ensuite cette série tout en restant dans cette position :
- Regardez droit devant vous.
- Regardez vers le haut et inspirez.
- Regardez vers le bas et expirez.
- Regardez tout à droite et inspirez.
- Regardez tout à gauche et expirez.
- Regardez en diagonale vers le haut à droite et inspirez.
- Regardez en diagonale vers le bas à gauche et expirez.
- Regardez en diagonale vers le haut à gauche et inspirez.
- Regardez en diagonale vers le bas à droite et expirez.
Répétez cette série trois fois et terminez en regardant simplement droit devant vous.
Exercice 2 : se couvrir les yeux avec les paumes
Se couvrir les yeux avec les paumes consiste à se couvrir les yeux avec les mains (les paumes), ce qui permet de les détendre. L'ophtalmologue américain Robert Abel en parle dans son livre *The Eye Care Revolution* :
« Les photorécepteurs de nos yeux sont constamment détruits puis reconstitués. C'est ainsi qu'ils traitent la lumière. Mais vos yeux ont également besoin de « l'obscurité » pour se libérer de ce stress lumineux constant. La manière la plus simple d'interrompre le stress oculaire est de respirer calmement et profondément, de se couvrir les yeux et de se détendre. »
Nous vous expliquons ci-dessous, étape par étape, comment pratiquer la technique Palmer :
- Asseyez-vous confortablement, de préférence avec un coussin sur les genoux.
- Enlevez éventuellement vos lunettes et frottez-vous un peu les mains pour les réchauffer.
- Formez vos mains en coupe.
- Posez votre main gauche sur votre œil gauche en plaçant vos doigts en biais au-dessus du milieu de votre front.
- Posez votre main droite sur votre œil droit en plaçant vos doigts en biais au-dessus du milieu de votre front : les doigts de votre main droite croisent alors ceux de votre main gauche.
- Appuyez vos coudes sur l'oreiller posé sur vos genoux.
- Veillez à être assis de manière détendue, mais gardez la tête et le dos droits.
- Inspirez et expirez calmement.
- Restez dans cette position pendant quelques minutes (plus vous y parvenez longtemps, mieux c'est. La seule condition est de rester détendu).
Exercice 3 : cligner des yeux consciemment
Lorsque vous regardez simplement autour de vous, vous clignez des yeux environ toutes les six secondes. Cela permet de garder vos yeux humides et de les protéger des impuretés. Mais lorsque vous passez de longues heures devant un écran, vous clignez beaucoup moins des yeux et ceux-ci s'assèchent plus rapidement. C'est pourquoi nous vous recommandons cet exercice :
- Clignez rapidement des yeux dix fois.
- Fermez ensuite les yeux pendant 20 secondes.
- Répétez cette opération trois fois.
- Effectuez ensuite l'exercice 2 (palmer).
Vous sentez-vous à nouveau complètement détendu ? Remarquez-vous déjà une différence ? Faites ces exercices tous les jours et vous constaterez qu'ils sont très agréables et apaisants pour vos yeux. Surtout si vous passez de longues journées devant un écran.
Conseil supplémentaire
La règle du 20-20-2 est également utile pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant un écran. Vous avez passé 20 minutes devant votre ordinateur portable ou votre PC ? Laissez alors vos yeux se reposer pendant 20 secondes en regardant au loin (ou en faisant des exercices pour les yeux). Et passez deux heures par jour à l'air libre.